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Articles marqués avec ‘Gestion du stress adultes’

Comment adorer son travail peut mener au burn-out ? – Épisode 2

Burn out, épuisement personnel et professionnel - Avenir Psychologue Paris 17 - Communication, confiance en soi adultes, adolescents et enfants

La construction de l’estime de soi prend ses racines dès la plus petite enfance (cf le biberon relationnel, Jacques Salomé).

L’élément fédérateur est l’importance du regard d’autrui et ceci dés le début de la vie.
Exemples : la qualité de la relation du bébé avec ses parents, être dans un environnement stable où l’enfant se sent en sécurité et encouragé, son éducation, ses premiers pas à l’école (institutrice et camarades) déterminent l’estime de soi.
En effet, permettre à l’enfant de connaître ses forces et ses faiblesses, puis lui apprendre à les accepter est important pour qu’il développe une bonne estime de soi.
Progressivement, l’enfant se confronte à de nouvelles expériences et se détache de l’image de lui que les adultes (parents, enseignants) lui renvoient.
Il s’autonomise petit à petit, pense et émet des jugements sur lui-même.

Point important : La vision et le jugement des autres seront toujours des facteurs d’influence, mais dans une proportion moindre.

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L’estime de soi est donc l’ensemble des jugements (être capable, important, digne, etc…) que la personne a d’elle-même dans différents domaines (réussite scolaire, apparence physique, travail, etc…).
Elle évolue au cours de la vie avec les expériences de réussite et d’échec.
Elle est influencée par les diverses expérimentations, les capacités (physiques, intellectuelles), l’intelligence émotionnelle et le tempérament général optimiste ou pessimiste de la personne.
En définitive estime de soi = acceptation de soi
Nous avons tous un niveau d’estime de soi qui nous est propre.
Et le votre, quel est-il ? Vous êtes vous posé la question ?
Je vous encourage à y réfléchir parce que l’estime de soi est aussi le socle sur lequel s’édifie la confiance en soi.

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Concrètement : prenez le temps de répondre à ces 2 questions :
  • Quel est mon moteur dans la vie ?
  • Quelles sont les éléments qui me procurent du plaisir ?
Si vous vous rendez compte que vous investissez préférentiellement ou uniquement votre travail, c’est un signal d’alerte, bravo, vous pouvez agir pour éviter d’entretenir l’engrenage du sur investissement extrême, du sentiment d’exaltation et de puissance psychique qui sont une voie d’entrée dans le burn out (2iéme phase)!!

Prenez un temps, même court, pour vous et faites un état des lieux de vos besoins psychologiques : en dehors du travail, comment je me ressource ? La réponse n’est pas toujours aisée…et vous demandera des efforts. L’essentiel est de l’envisager !!

Pourquoi ? Pour que vous soyez en capacité de positionner l’important (le travail et la reconnaissance qu’il vous apporte) et l’essentiel (vous, la satisfaction de vos besoins psychologiques et votre estime de soi).

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Résultat : vous travaillerez toujours beaucoup, serez extrêmement impliqué et engagé professionnellement, vous en retirerez beaucoup de satisfaction, mais vous commencerez à investir votre vie extra professionnelle…. Grâce à votre questionnement sur votre estime de soi !!

Conclusion : prenez soin de vous en tant que personne vivante et pas uniquement personne pensante et efficace dans une organisation professionnelle.

Bonne nouvelle : l’estime de soi s’entretient et se répare !! (Christophe André et François Lelord)

Dans le prochain épisode, nous analyserons les liens entre estime de soi, besoin psychologique et risque de burn out.

Comment adorer son travail peut mener au burn-out ? – Épisode 1

Burn-out Avenir Psychologue Paris 17 -Gestion du stress, confiance en soi adultes, adolescents et enfants

Que veut dire ce titre ? Qu’exercer une activité professionnelle qui a été choisie et qui nous plait, dans laquelle la personne se réalise pleinement ne suffit pas à éviter un burn out.

Sommes nous tous égaux devant ce risque ? Non, c’est la rencontre particulière d’une personne avec un environnement précis qui le produit.

Je vous propose une série d’articles basés sur mon expérience professionnelle de psychologue et coach.

Comment expliquer que deux personnes travaillant 55 à 60H dans le même environnement avec les mêmes pressions et charges de travail  réagissent différemment ?

Un point commun : l’amour de leur travail, un surinvestissement, une volonté de bien faire ; ces personnes rentrent tard et travaillent le soir et/ou une partie du WE ; cela fait partie de leur vie.

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Qu’est ce qui les différencie ?

Dans un cas, un équilibre de vie a été construit entre une sphère professionnelle certes très développée et une sphère privée, avec une vie de couple, une activité de loisir (sportive ou culturelle) et des relations amicales. La personne ne renoncerait pour rien au monde à son organisation de vie entre son travail, sa famille, ses amis, son hobby.  Les deux sphères, vie professionnelle et vie privée n’étant pas superposées, elle pourra se ressourcer et éviter l’isolement ou l’épuisement.

Seule condition à long terme : avoir discuté avec son conjoint de cette organisation de vie pour qu’elle soit acceptée par les deux parties et non pas subie !!

Dans l’autre cas, il n’y a pas d’équilibre de vie, il n’y a pas deux pôles, la vie professionnelle est le seul centre d’intérêt, c’est le pivot de l’existence de la personne et le reste, la vie privée tourne autour du travail ; exemple : peu ou pas d’amis en dehors de ceux du milieu professionnel, pas d’activité personnelle régulière, une vie affective peu épanouissante ou compliquée.

En fonction des contingences du travail, comment vont réagir ces 2 personnes ?

-Dans le premier cas, la personne saura apprécier sa capacité à absorber une surcharge de travail et la refusera si elle devient permanente. Elle conservera son équilibre de vie même si son travail lui procure énormément de satisfaction.

-Dans le second cas, la personne va accepter une nouvelle sollicitation ou un nouveau projet, car elle adore réellement ce qu’elle fait, apprécie beaucoup ses collègues, reçoit des signes de reconnaissance de son entreprise et des compensations à son investissement : elle trouve donc normal d’accroitre encore sa charge de travail, mais cette fois c’est au delà du supportable !!

Burn-out Avenir Psychologue Paris 17 - Gestion du stress, confiance en soi adultes, adolescents et enfants

Elle n’a pas conscience qu’elle trouve ses sources de motivation et de plaisir uniquement dans la sphère professionnelle qui petit à petit se superpose totalement à la sphère privée.

Elle n’a aucun garde fou ni recul possible, elle est dans un engrenage…qui s’il se poursuit va la mener au burn out…. Pourquoi ? Parce que nous avons tous une histoire de vie différente, une enfance qui nous est propre et au cours de  laquelle s’est construite, plus ou moins, une composante essentielle qui s’appelle l’estime de soi. De quoi s’agit il ? Du jugement que l’on a de soi et que l’on porte sur soi. L’estime de soi est à la base de la personnalité. C’est un jugement à la fois subjectif et objectif. Dans le prochain article, nous verrons comment se construit cette estime de soi et ses répercutions à l’âge adulte…    

Process Communication, qu’est-ce que c’est ?

Process Communication Avenir Psychologue Paris 17 - Gestion du stress, confiance en soi adultes, adolescents et enfants

La Process Communication est un modèle immédiatement opérationnel qui permet de :

  • Mieux se connaitre soi même,
  • mieux appréhender les autres
  • améliorer la communication
  • anticiper les situations de stress.
La Process Communication est le seul outil pour aborder globalement ces 4 composantes.

C’est une approche globale et dynamique qui s’intéresse à l’individu en situation dans son environnement. Son objectif est de développer nos compétences relationnelles afin d’optimiser positivement la communication.

Process Communication Avenir Psychologue Paris 17 - Gestion du stress, confiance en soi adultes, adolescents et enfants

Parce que la Process Communication est un outil immédiatement opérationnel qui s’appuie sur le langage et les comportements observables, c’est aussi un moyen puissant d’anticiper les situations de stress personnel ou professionnel.

Pratiquement :
  • La Process Communication s’appuie sur un inventaire de personnalité, établi et validé scientifiquement depuis 30 ans, qui fournit une structure individuelle. Elle ne s’appuie pas sur des hypothèses ou des interprétations, mais uniquement sur nos comportements observables.
Le modèle a été mis au point par le Docteur en Psychologie Taibi Kahler avec la NASA de 1977 à 1987 ; son objectif était de faire cohabiter et communiquer harmonieusement des astronautes de culture différentes pour anticiper les situations de stress.

Process Communication Avenir Psychologue Paris 17 - Gestion du stress, confiance en soi adultes, adolescents et enfants

Les recherches sur la PCM continuent et ouvrent de nouveaux champs d’observation.
  • L’inventaire de personnalité aboutit à la mise en place d’un plan d’actions individualisé.
L’enseignement premier de la Process Communication est que la manière de dire les choses compte autant, voire plus que ce qui est dit.

Découvrez également sur ce blog, des conseils pour Améliorer sa gestion du stress et le Programme Avenir Psychologue.

Pensez positivement et améliorez votre gestion du stress

Gestion du stress - Avenir Psychologue Paris 17 - Pensée positive, Confiance en soi adultes, adolescents et enfantsVous connaissez le stress comme un élément moteur d’émulation et de performance.
Mais passé un certain niveau, n’avez vous jamais ressenti que le manque de gestion du stress a des aspects négatifs, comme la démotivation, la perte de confiance en soi, la baisse d’efficacité ?

Ces conséquences deviennent dommageables si le stress s’installe durablement. Seul un regard extérieur permet de prendre du recul et dépasser rapidement cette baisse d’énergie. Par exemple, les études auprès des étudiants ont démontré que « plus de la moitié du résultat tient aux conditions physiques et psychologiques du candidat ». Qui l’aurait cru, dans notre monde rationnel et cartésien ?

Arrêtons nous un instant sur l’origine de ce mot :
Première constatation : au début du siècle dernier, ce terme était utilisé par les ingénieurs :
il exprimait l’action d’exercer une contrainte, la pression sur des métaux et la capacité du matériel à y résister. C’est un chercheur canadien, Hans Selye, dans les années 1930, qui le premier décrit le stress comme un « syndrome général d’adaptation ».

Je vous propose une définition simple : le stress est l’ensemble des moyens physiologiques et psychologiques qu’un individu met en œuvre pour s’adapter à un évènement précis.
Un stress est donc un changement qui apparaît dans notre environnement et qui va générer chez nous une réaction physiologique puis émotionnelle.

Gestion du stress - Avenir Psychologue Paris 17 - Pensée positive, Confiance en soi adultes, adolescents et enfants

J’ai mis au point une méthode pratique centrée sur la personne dans son environnement global, d’où un accompagnement de courte durée pour améliorer la gestion du stress.
L’objectif est simple : donner des outils personnalisés, efficaces et faciles à utiliser pour anticiper, canaliser le stress et penser positivement.

Comment ? Grâce à la visualisation positive et l’autohypnose.
Ces méthodes vous permettent de mieux vous préparer aux situations de la vie quotidienne, d’anticiper votre stress, de développer votre confiance en vous et de dépasser vos peurs. Vous vous mettez dans les conditions optimales de réussite !!

Gestion du stress - Avenir Psychologue Paris 17 - Pensée positive, Confiance en soi adultes, adolescents et enfants

Découvrez également sur ce blog, le programme Avenir Psychologue et la Process Communication (issue de l’école fondée par Vincent Lehnardt).

Avenir Psychologue Paris 17 – Sylvie Colombier Bardolle

Références / Témoignages

Avenir Psychologue met à votre disposition son expérience.

Psychologue clinicienne (numéro ADELI 759355787 donné par l’agence régionale de santé), coach certifiée (école de Vincent Lenhardt et Process Communication®) et 20 ans en entreprise à des postes opérationnels. Avenir Psychologue adhère au code de déontologie des psychologues, vous garantissant confidentialité et empathie. Pourquoi je vous indique mon numéro d’ADELI ? Parce que c’est le seul élément qui vous garantit le sérieux et le caractère professionnel de votre praticien. En effet, l’agence régionale de santé (ARS) établit la liste des praticiens autorisés à faire usage du titre de psychologue et délivre un numéro d’ADELI inscrit au répertoire national d’identification des professionnels de santé.
Avenir Psychologue est référencé chez :
Psychanalyse Paris    Bio et bien être
  • Nadia - Gestion du stress

    J’ai particulièrement apprécié l’accueil, l’écoute, la façon de mettre à l’aise très vite et la qualité de la relation aussi bien avec ma fille que moi. Elle ne m’a pas du tout culpabilisée, bien au contraire, je me suis sentie acceptée et non jugée.

    Ma fille (10 ans) subissait du harcèlement scolaire depuis plusieurs années, s’est sentie comprise, soutenue, a repris confiance en elle et s’affirme maintenant dans ses relations avec les autres pré adolescents !! Quel chemin parcouru en un an…

  • Alex - Gestion du stress

    Je viens d’avoir mon BAC avec mention, grâce à la gestion de mon stress apprise avec vous : des exercices simples et efficaces d’auto-hypnose et de visualisation positivestrong> m’ont permis de surmonter mon stress et reprendre confiance en soi !!

    Au début de l’année, j’étais paralysée de peur, par exemple l’oral blanc d’espagnol où je n’ai pu dire que bonjour et l’oral du bac où j’ai eu 12/20 !! Un grand merci pour votre disponibilité y compris les WE, avant et pendant les épreuves.

    En plus, les séances sont par skype ce qui est super pratique.

  • Amélie et Samuel - Communication dans le couple

    Nous savions qu’il y avait un problème de communication dans notre couple, je suis arrivé la première fois en trainant un peu les pieds ; nous nous sommes sentis pris en charge par une professionnelle qui nous a inspiré confiance et nous avons commencé un accompagnement car nous étions rassurés.

    Les séances durent 1H à 1H30, ce qui laisse du temps, permet d’avancer, de mettre en place des actions concrètes ; elle a une finesse de questionnement et propose une autre « lecture des situations » qui nous surprend toujours par sa justesse ; elle nous a fait réfléchir et progresser.

  • Sarah - Confiance en soi

    Après avoir suivi un de vos ateliers de découverte de la Process Communication, j’ai voulu un débriefing personnalisé qui m’a beaucoup apporté sur la connaissance de moi, la découverte de mes capacités et mon niveau de stress. Je n’aurais jamais pensé comprendre comment je fonctionne en aussi peu de séances. J’ai découvert que j’étais facilement stressée, d’où mon manque de confiance en moi.

    C’est un outil puissant et facile à utiliser : j’ai des clés de lecture pour communiquer avec des personnes très différentes de moi et aussi avec mes enfants !! Ce qui n’est pas négligeable…

  • Fatima - Confiance en soi

    J’ai commencé à avoir des symptômes de burn out, j’étais tout le temps fatiguée, mais j’ai continué à travailler et heureusement que mon entourage m’a fortement encouragé à faire un point.

    Vous m’avez proposé l’inventaire de personnalité Process Communication. J’étais un peu sceptique.

    Les résultats m’ont fait l’effet d’un électrochoc, j’ai pris conscience de l’état de stress dans lequel j’étais et de la nécessité de m’arrêter pour retrouver de l’énergie. J’avais sous les yeux des faits, des éléments concrets que je ne pouvais nier, donc un grand merci pour la finesse de votre analyse et de m’avoir fait prendre conscience « en douceur » de l’état où j’étais. Actuellement, je travaille avec vous sur mes signaux de stress, ma confiance en moi et je peux enfin prendre du temps pour moi sans culpabiliser !!

  • Nadia - Gestion du stress
  • Alex - Gestion du stress
  • Amélie et Samuel - Communication dans le couple
  • Sarah - Confiance en soi
  • Fatima - Confiance en soi